Doplnit energii ihned po běhu netřeba
Představte si následující scénář: Právě jste dokončili svůj běh. Nohy vás příjemně pálí, srdce bije jako buben a pot vám stéká po čele. Přesto se cítíte skvěle, fyzicky unavení a mentálně osvěžení. Ale pak přijde jedna otázka, která trápí mnoho běžců: „Měl bych teď něco sníst?“ Možná vás přepadne nutkání sáhnout po energetické tyčince, banánu nebo dokonce proteinovém nápoji. Všude slyšíme, že tělo po sportu okamžitě potřebuje doplnit energii. Ale je to skutečně pravda?
Mýtus o „anabolickém okně“
Jedním z důvodů, proč si tolik lidí myslí, že musí ihned po běhu něco sníst, je populární představa tzv. „anabolického okna“. Tento termín se často zmiňuje ve fitness kruzích a odkazuje na krátký časový úsek po cvičení, kdy je tělo údajně nejlépe připravené na příjem živin a regeneraci. Představa je jednoduchá: pokud do tohoto okna nesníte něco bohatého na bílkoviny a sacharidy, přijdete o všechny benefity svého tréninku.
Ale jak ukazují novější studie, tento koncept je z velké části přeceňovaný – a to platí zejména pro běžce. Pravda je taková, že naše tělo není jednoduchý stroj, který funguje podle přesného časovače. Trvá hodiny, někdy i dny, než plně zpracujeme všechny fyziologické změny, ke kterým během běhu dojde. A pokud běháte rekreačně, nemusíte se stresovat tím, že byste do sebe museli během prvních 30 minut nacpat jídlo jen proto, abyste „nepromarnili šanci“.
Tělo má zásoby, o kterých nevíte
Naše tělo je fascinující. Je jako dobře organizovaný sklad – i když právě vybíháte na běh bez jakékoliv svačiny, máte dostatek energie uložené ve formě glykogenu ve svalech a játrech, kterou můžete využít. Běh trvající méně než hodinu nebo dvě obvykle tuto zásobu nevyčerpá natolik, aby bylo nutné ji okamžitě doplnit.
Představte si, že vaše tělo je jako hybridní auto. Když se baterka vybije, přepne na benzín. A stejně tak vaše tělo – když dojde glykogen, začne spalovat tuky. Je to přirozený proces, který nás evolučně připravil k přežití i v situacích, kdy nebylo jídlo na dosah ruky.
Samozřejmě, pokud trénujete na maraton nebo ultramaraton, je situace trochu jiná. Ale pokud jste právě dokončili svůj běžný pětikilometrový trénink, nemusíte se obávat, že by vám hrozil energetický deficit.
Poslouchejte své tělo, ne hodinky
Mnoho z nás se nechává ovlivnit řečmi o tom, co je „správné“. Po běhu si často automaticky myslíme, že musíme něco sníst, i když nemáme hlad. Ale přemýšlejte o tom, kdy naposledy jste se opravdu cítili hladoví hned po běhu? Pravděpodobně málokdy.
Tělo má své způsoby, jak vám říct, co potřebuje a pokud vám po běhu chybí chuť k jídlu, je to jasný signál, že regeneraci zvládá samo. Hlad se obvykle dostaví až s menším odstupem, což je naprosto přirozené.
Namísto toho, abyste zkonzumovali kalorickou bombu hned po doběhu, zkuste chvíli počkat. Zaměřte se na hydrataci, vychutnejte si pocit, že jste něco dokázali, a dejte tělu čas, aby si samo řeklo, co potřebuje.
Buďte v klidu
Pamatujte, že běh není jen o kilojoulech a sacharidech, ale o radosti z pohybu. Nechte si čas na to, abyste si užili dobrý pocit z proběhnutí, a jídlo si dejte až tehdy, když k tomu budete mít chuť – bez zbytečného spěchu.