Jak se postavit k problému bolesti lýtka? Důvodů, proč nás při běhu nebo po něm začne bolet lýtko nebo dokonce obě, může být spousta. V tomto povídání vynecháme případy způsobené náhlým úrazem, které nám znemožní běh a prakticky pohyb vůbec a vyžadují okamžité vyhledání lékaře a zaměříme se na ten druh bolesti, který nás zastihne buď při samotném běhu nebo „nečekaně" druhý den už při vstávání...
Jistě uznáte, že běhat rychle a správně je pořádná dřina. Pokročilí běžci to ví a kolikrát si myslí, že když neabsolvují trénink v určitém tempu nebo délce, tak se to ani nepočítá. To se ale přepočítávají! V praxi platí jasné pravidlo, chceme-li být opravdu dobří, musíme být mistry odpočívání a regenerace. K poctivému tréninku patří poctivý odpočinek. Chceme-li natrénovat běžeckou rychlost, n...
Pokud vás tato myšlenka zaujme, zkuste několikrát týdně běhat do práce nebo z práce. Znamená to, že si po příchodu do zaměstnání můžete odškrtnout ranní běh i přepravu do práce najednou a můžete spát déle, než kdybyste nejdříve běhali a následně do práce cestovali. Benefitem pro vás bude nejen lepší nálada a na začátku pracovního dne. Běh z práce domů Vám zase poskytne skvělý způsob, jak ze sebe s...
Mnozí Češi milují běhání a mnozí Češi milují kávu, kterou si dopřávají několikrát denně. U lidí v průsečíku těchto dvou množin, vzniká často dotaz na vhodnost pití oblíbeného nápoje těsně před fyzickou aktivitou. Pokud jste právě vy „kavárenský typ“, můžete se radovat, pití kávy před sportovním výkonem, tedy i běháním, je dobré hned z několika důvodů. Spálíte více kalorií - zhubnet...
Vysoká úroveň obecné vytrvalosti je základem pro budování běžecké výkonnosti. Její trénink by proto měl být součástí přípravy každého běžce nejen na počátku ročního tréninkového cyklu. Víte, jak vám pomalý trénink pomůže a jak co nejlépe zvýšit vaši obecnou vytrvalost? Co je vytrvalost? Pod pojmem vytrvalost si většina lidí představí dlouhotrvající pohyb, ale určitém typu vytrvalosti...
Patříte k lidem, kteří se úplně zbláznili, koupili si běžecké boty a běhají? Vezměte rozum do hrsti a úplně s tím přestaňte, nebo alespoň neběhejte dlouhé úseky v kuse. Níže vám přinášíme několik nápadů na nepostradatelné běžecké přestávky. Prosté lehnutí si na cestu Usoudíte-li, že je čas na přestávku třeba až po prvním celém kilometru a žádné místo pohodlného odpočinku není zrov...
Běháte co to jde a nedaří se vám zhubnout, zpevnit tělo a získat vysněnou postavu? Chyba může být ve vašem tempu, stravování, nebo jen běžeckém plánu. Zpomalte Určitě jste slyšeli, že rychlou, výbušnou aktivitou spalujete naše tělo cukry, naopak při tréninku vytrvalostním tréninku ubírá na nevzhledných podkožních tucích. Dle hodnoty naší tepové frekvence běžíme buď na cukry nebo tuky. Běžíme-li ...
KTERÉ VYBRAT? STANDARTNÍ BĚŽECKÉ PODKOLENKY CEP, NEBO ODLEHČENÉ ULTRALIGHT? Trend kompresních doplňků pro běh je v současné době v plném rozmachu a debaty o tom, jestli komprese ano, či ne, jsou už pomalu potlačeny samotnými uživateli, kteří si sami rozhodli a z různých důvodů je hojně využívají. Ne vždy je přece nutná pětiletá studie, která zaručuje účinky, ale to nejpodstatnější je dobrý pocit....
Slýchali jste také v dětství, že když se nadýcháte ledového vzduchu, hrozí vám zápal plic? Varovaní před ledovým vzduchem v plicích jsou u nás takovou stálicí. Prezident běžeckého klubu na Aliašce popisuje, jak takhle před pár lety seděl jeden lednový večer v teple domova, když si všiml, že rtuť na teploměru klesla hluboko pod –40 °C. Využil této vzácné příležitosti, oblékl si všechno b...
Měření hladiny laktátu v krvi v různých úrovních sportovního výkonu využívali v minulosti pouze vrcholoví sportovci. Nyní je toto měření snadno dostupné pro všechny, hojně jej tedy využívají také kondiční sportovci, především běžci a cyklisté. Hladina laktátu v krvi sportovce závisí na intenzitě svalové zátěže, čím více pracují, tím více laktátu vytvoří. Výsledkem měření je laktátová křivka, která...
Běhání do kopců a schodů nemá žádný běžec rád. Je energeticky náročnější a rychle nám bere síly. Svaly na nohou tuhnou, nestačíme s kyslíkem a tak krátíme dech až se někomu udělá i nedobře. Pokud se však trénovat do kopců odhodláte, není to jen síla, kterou zde naberete. Zlepšíte se ve všech běžeckých ohledech a ještě si běh v kopcích zamilujete. Oproti běhu po rovinkách vám běh do kopců přináší ...
Jedna otázka, množství znalců a minimálně dvě správné odpovědi. Když odpůrci lačného běhu nasadí běžecké boty už ráno před snídaní, jsou pro ně první minuty běhu utrpením, mají těžké nohy a sotva lapají po dechu. Tvrdí, že jejich tělo trpí po celonočním nepřijímání potravy deficitem energie, protože tělesné orgány ji spotřebovali i včetně glukózy kolující v krvi. Hladinu tohot...